Реклама



  • Виноcлівоать проти cіли

     

    Фізичні вправи збільшують і витривалість, і силу. Заняття аеробікою (що розвивають витривалість) укріплюють серцево-судинну систему. Міцніше серце перекачує більше крові за одне скорочення і втомлюється що пізніше ослабів. Укріплені судини подають до м'язів більше крові, з більшою ефективністю виносячи від них продукти розпаду. Багато хто розглядає витривалість серцево-судинної системи як основу хорошого здоров'я.

    Такі вправи спалюють багато калорій. Ви швидше витрачаєте енергію, виконуючи ритмічні і енергійні рухи, в яких задіяні обширні групи м'язів. Хороші комплекси вправ по аеробіці включають ходьбу, біг підтюпцем, стрибки через скакалку, їзду на велосипеді, плавання, біг на лижах по пересіченій місцевості і такі інтерактивні види спорту, як теніс, баскетбол і ракетбол.

    Вправи, направлені на розвиток сили (анаеробічеcкие, тобто "без повітря"), нарощують м'язи і формують тіло. Замість ритмічного стискування і розслаблення м'яза інтенсивно працюють на опір зусиллям. Наростаюча напруга швидше зменшує кровотік, чим збільшує його. Втома наступає швидко, тому такі вправи ви довго виконувати не зможете. Коли циркуляція крові зменшується, то рефлекторно швидко підвищується кров'яний тиск. От чому лікарі застерігають страждаючих гіпертензією або серцево-судинними захворюваннями від підйому навіть помірної тяжкості або виконання ізометричних вправ.

    Сила збільшує можливість виконання безлічі дій, деякі з них дозволяють отримувати більше задоволення від життя. Cпортcмени минулого покоління, що займалися в основному аеробічеcкимі (легкоатлетичними) видами спорту, старанно уникали силових вправ, слідуючи теорії, згідно якої розвиток мускулатури знижує її функціональність. Cейчаc відоме, що насправді все навпаки: розумно підібрані вправи з тяжкістю грають важливу роль в легкоатлетичній підготовці, особливо в розвитку безжирової мускульної маси.

     



  • На главную