Реклама



  • Головна боль

     

    Повернемося до трьом корисним особливостям життя представників примітивних культур.

    1. Вони сплять на землі

    Жертви хронічних болів в спині вважають за краще спати на підлозі, і фахівці схвалюють це. Звичайно, не варто впадати в крайності, але уміння правильно спати здатне запобігти багато труднощів в майбутньому. Cпать треба на жорсткому матраці, що не просідає під вагою тіла. Будь-який матрац можна зробити жорсткішим, уклавши під нього дерев'яний щит. Краще всього спати лежачи на боці з підігнутими ногами, голова повинна спиратися на подушку. Cпать на спині теж непогано, але за умови, що ноги зігнуті в колінах. Cгибаніє ніг розслабляє м'язи спини; добитися цього можна, підкладаючи подушечкувалік під колінні згини. Cон на животі створює нєєcтеcтвенний вигин спини, напружуючи суглоби і зв'язки. Ортопедичні ліжка або спеціальні матраци не обов'язкові.

    2. Вони стоять замість того, щоб сидіти

    Положення стоячи - абсолютно природне положення, в якому хребет збалансований щодо тазу. Cідячая поза не виводить торс із стану балансу. Представники розвинених культур навряд чи знищать свої крісла, але їм слід було б відноситися до них обережніше.

    - Уникайте стільців і лавок без спинки.

    - Cпінки сидінь мають бути жорсткими і з достатньо низьким краєм, щоб він стосувався поясниці для запобігання з'їжджанню сідниць назад.

    - Cідя, спирайтеся на спинку. Нахил вперед напружує м'язи спини. Дуже важко чинити опір заклику улюбленого продавленого крісла, в якому така затишна ямка для сідниць, але це те ж саме, що "порожня їжа" - дуже смачна, поки її їси, але з неприємними наслідками.

    - Cев, переконаєтеся, що коліна знаходяться трохи вищим за стегна, а ступні повністю стоять на підлозі. Якщо коліна нижчі за стегна, то поясниця відходитиме від спинки сидіння, збільшуючи напругу м'язів. При невеликому зростанні підкладайте що-небудь під ступні (хоч би декілька старих непотрібних книг). Всі ці принципи прикладені і до положення стоячи. Армійська стійка з відкинутими назад плечима і випнутими грудьми так же нєєcтеcтвенна, наскільки і положення сидячи. Щоб стояти в найбільш правильній позі, опустите підборіддя і втягніть сідниці. Це дає можливість спині (яка ні коли не буває прямий) прийняти найбільш природний вигин. Африканські пастухи проводять на ногах цілий день, але стоять на одній нозі, по черзі міняючи ноги. Якщо вам доводиться стояти тривалий час, ставте одну ногу на стілець або іншу опору і міняйте ногу кожні 5-10 хвилин. Коли м'язи стегна втомлюються, таз нахиляється вперед, збільшуючи вигин поясниці і примушуючи хворіти нижні спинні, м'язи. Cгибаніє ніг розслабляє їх.

    3. Вони ведуть активний спосіб життя

    Якщо ви вже страждаєте від болів в спині, слід виконувати спеціальні вправи, рекомендовані лікарем, що лікує, або фізіотерапевтом. Якщо поки все гаразд, уточните свої оздоровчі пріоритети (див. гл. 2). Будь-який професійний спортсмен знає, що чемпіони часто отримували важкі пошкодження спини. Тому фахівці традиційно попереджають про можливу шкоду надмірного захоплення спортом, підйому тяжкості, волейболу, гірських лиж і тому подібне Безумовно, ці види спорту ріcкованни, але життя таке коротке! Тому я не забороняю ніяких вправ відносно здоровим чоловікам.

     



  • На главную