Реклама



  • Програма середньої cложноcті

     

    Коли ваші заняття стануть напряженней і складніше, приділите особливу увагу правильному харчуванню. Обов'язково прагніть приблизно за годину до початку занять споживати більше вуглеводів у будь-якому вигляді; краще всього пити угльоводонаcищенниє напої, що містять глюкозу, фруктозу або полімери глюкози.

    Познайомтеся докладніше з трьома типами м'язових скорочень.

    Концентричне:

    м'язи коротшають для подолання опору.

    Ексцентричне:

    м'язи подовжуються відповідно до опору.

    Ізометричне:

    м'язи чинять опір прикладеному ззовні навантаженню, не змінюючись в розмірах (не рухаючись). Можливо, для вас вже настав час перейти до розширених вправ. Це набір вправ, в якому одне без перерви змінялося іншим (іншими). При виконанні таких вправ запас вуглеводів дуже швидко виснажується, приводячи до розщеплювання жирів - резервного джерела енергії. Концентровані розширені вправи зазвичай фокусуються на одному м'язі або групі м'язів.

     



  • На главную