Реклама



  • Розширена программа

     

    Ноги

    Жим ногами (10 разів); жим ногами з підйомом гомілки (10 разів); жим ногами. Завершите вправу, виконавши по три

    таких набору кожною ногою.

    Cпіна

    Підтягання (10 разів); веслування з перегином на тренажері (10 разів); підтягання. Поперемінно виконати 3 таких набору по 10 разів.

    Груди

    Поперемінно 3 набори з 10 прямих жимів і прямих махов гирями.

    Живіт

    Поперемінно 3 набори з 10 присідань і підняття ніг.

    Плечі

    Поперемінно 3 набори з 10 армійських жимів гантелей (або штанги) і підтяганні на трапеції.

    Трицепси

    Поперемінно 3 набори з 10 розтяганні кожної руки і ударів (поштовхів).

    Біцепси

    Поперемінно 3 набори з 10 концентрованих згинань-розгинань рук і згинань-розгинань рук сидячи. Для виконання цих вправ потрібний мінімум устаткування, до якого, як правило, завжди є доступ.

     



  • На главную