Реклама



  • Виконання вправ по циклічній cхеме

     

    Це інший варіант тренувань з дуже швидким і ефектним результатом. Той, що тренується виконує один набір вправ з програми - початковий, потім переходить до інших, не пов'язаним з програмою, а потім робить другу вправу з первинної програми, завершуючи цикл.

    При такому способі всі м'язові групи навантажуються пропорційно, паралельно нарощуючи силу. Зазвичай, кажучи про циклічні тренування, ми маємо на увазі вправи на тренажерах, де зусилля опору можна змінювати швидко і ефективно. Це значно полегшує перехід від одного виду вправ до іншого і назад. Хоча циклічні вправи направлені на розвиток однієї частини тіла, їх можна використовувати і для тренування протилежних м'язових груп.

    Роздільне систематизоване виконання вправ припускає роботу над певними частинами тіла в спеціально відведені дні, наприклад, в один день ви робите вправи тільки для грудей, в другій - тільки для рук і ніг. Це дуже інтенсивні і ефективні вправи.

    Більшість подібних програм можуть бентежити вас, адже доведеться працювати над однією і тією ж частиною тіла більше двох днів в тиждень. Це відбувається тому, що при навантаженні прогресивно зростаючим опором м'язам необхідно більше часу для відпочинку і відновлення.

    Періодизація (довготривале наукове планування програми) - ще один метод, з яким варто познайомитися. Тут ви загострюєте увагу на цілях тренувань, обдумуєте послідовність і взаємовплив їх етапів. Cхеми тренувань розглядаються найретельніше: ви вчитеся маніпулювати ними, складаючи складні комплекси і отримуючи майже нескінченну безліч різних варіантів з різними можливостями. Ви починаєте пізнавати співвідношення між об'ємом і інтенсивністю тренувань, вчитеся оцінювати об'єм заняття по числу вправ і кількості їх повторень, а також тому, як визначити інтенсивність тренувань шляхом підрахунку відсотків від оголошеного навантаження для окремих вправ (максимальне навантаження на одне повторення).

    Можливо, ви вже знаходитеся на такій стадії тренувань, коли можна подумати про власного тренера, якщо у вас є бажання вкласти в заняття спортом час і гроші. Або ви можете успішно тренуватися самостійно, розширюючи знання в області фізпідготовки разом з приростом м'язів. Час від часу вам доведеться переглядати і перебудовувати комплекси вправ для подолання "мертвих точок", або "плато", - моментів, коли стара програма стане неефективною. Доведеться вносити зміни і для того, щоб програма вам не наскучила.

     



  • На главную