Реклама



  • Вправи для всього тіла - начинающим

     

    Приступивши до програми для розвитку витривалості, спробуйте які-небудь силові вправи (зростаючий опір зусиллям). Cтімулом до подібних занять, мабуть, служить деяке тяжіння до затвердження свого "я", хоча це припущення стосується далеко не всіх. В усякому разі, засвойте основи, навчитеся прислухатися до розумних рад, і все буде в порядку.

    Оскільки ця книга не є підручником по фізичних вправах, не забувайте, що після її прочитання вам потрібно буде дізнатися ще дуже багато що. Накопичуйте знання у міру своїх успіхів.

    Краще всього підіть в знайомий спортзал, де кваліфікований персонал підбере програму вправ, що задовольняє ваші специфічні потреби або бажання. Пам'ятаєте, що немає двох тіл або організмів, схожих один на одного.

    Як часто потрібно займатися? Cамоє краще - почати з вправ для всього тіла, виконуючи їх в 3 дні в тиждень (скажімо, в понеділок, середовище і п'ятницю). Не забувайте про саморазогреве: правильна методика розігрівання передбачає від 3 до 5 хвилин вправ для серцево-судинної системи і від 5 до 10 хвилин - на розтягання. Упевнена гнучкість не тільки допомагає уникнути пошкоджень, але і сприяє ефективнішій стимуляції м'язів. Вправи на розтягання слід робити поволі і обережно, не прикладаючи надмірних зусиль.

    Постарайтеся приходити в спортзал що добре відпочив; силові вправи після важкого робочого дня - сумнівне задоволень. Ніколи не вибирайте дуже важку і напружену програму - ви кинете заняття в рекорд короткий термін. Починайте з найлегшої ваги, короткої тривалості і малої інтенсивності. Навіть двадцятихвилинне заняття може бути надзвичайне корисним. Три вправи по 10 разів на кожне - відмінно для новачка. Потихеньку збільшуйте тяжкість, поки не відчуєте, що з легкістю проробляєте ці 10 повторень і могли б підняти трохи більше. Почастіше нагадуйте собі: "Ніколи не перенапружуватися". Ведіть облік занять, записуючи дату, навантажувані частини тіла, назви і кількість вправ, їх повторень, використана тяжкість (вага), а також спостережуваний прогрес. Cочетая реальні цілі з розумною мотивацією і відповідними вправами, ви доб'єтеся помітних результатів. Новачок повинен ретельно дотримувати найважливіше правило: відпочивати протягом хвилини між кожною серією повторів вправ. Марно і навіть шкідливо затримувати дихання під час занять; прагніть дихати настільки природно, наскільки можливо. Але неодмінно координуйте рухи з диханням: вдихайте при розслабленні (опусканні вантажу) і видихайте при напрузі (підйомі або поштовху вантажу). При рухах, що тягнуть, видих робиться під час руху рук до тіла, а вдих - при відштовхуванні рук від себе. Видихайте при поясному нахилі вперед, а розгинаючись, робіть вдих.

     



  • На главную