Реклама



  • Cвободниє того, що обтяжило або тренажери

     

    Ви можете поставити питання: що переважно - вільні вантажі (гантелі, гирі, штанга і тому подібне) або тренажери? Cамий простий відповідь: користуйтеся тим і іншим залежно від мети, що стоїть перед вами. На тренажерах краще досягається чисто тонізуючий ефект, а вільні вантажі хороші для нарощування м'язової маси. Для роботи з різними групами м'язів вам доведеться переходити з тренажера на тренажер, та зате зміна зусилля на тренажері набагато простіша і легша, ніж зміна, скажімо, млинців на штанзі. М'язи і зв'язки працюють більш напружено, якщо використовуються вантажі, а тренажери конструюються для додатку опору з урахуванням ергономіки. Для особливого розвитку і зміцнення суглобів вільні вантажі обов'язкові. Немолодим, особливо ослабленим чоловікам, а також що переніс поранення краще займатися на тренажерах.

    Cлучаї травматизму під час занять розподіляються між вільними вантажами і тренажерами приблизно порівну, хоча виробники останніх напевно спробують вселити вам іншу думку.

    Основа силових тренувань - їх інтенсивність, тобто кількість зусиль, енергії і ступінь труднощі, необхідні для виконання тієї або іншої вправи. Інтенсивність може бути збільшена або зменшена шляхом зміни числа повторів вправи і самих вправ, прискоренням або уповільненням швидкості рухів при виконанні, а також зусиллями позитивної або негативної спрямованості. Позитивне, або концентричне, зусилля розвивається у фазі підйому, а негативне, або ексцентричне, - при опусканні (див. нижчий). Початківцям рекомендується робити менше повторів в цілях зниження дискомфорту в м'язах і їх хворобливості. Щоб уникнути травматизму, рекомендується виконувати вправи поволі; це також сприяє запобіганню гравітаційним розтягуванням і допомагає дотримуватися правильної послідовності рухів. Негативні зусилля сприяють більшій відповідності між рухом м'язів і подоланням опору.

     



  • На главную