Програма для начинающих
Пропоновані вправи направлені на загальний розвиток м'язів всього тіла. Виконуйте їх 3 рази на тиждень у поєднанні з аеробічеcкой активністю. Cконцентріруйте увага на наступних головних м'язових групах: плечові м'язи, м'язи рук, грудей, спини, живота і ніг.
Плечі
Армійський жим гирі (3 вправи по 8-10 разів кожною рукою).
Біцепси
Поперемінні підйоми гирі (3 вправи по 8-10 разів кожною рукою).
Трицепси
Розтягування трицепсів лежачи (3 вправи по 8-10 повторень).
Груди
Віджимання від похилої лави (3 вправи по 8-10 разів).
Cпіна
Веслування на тренажері з нахилами назад (3 вправи по 8-10 повторень).
Живіт
Нахили вперед (3 вправи по 10-12 разів).
Ноги
Підйом гомілок стоячи (3 вправи по 10-15 разів). Присідання (3 вправи по 8-10 разів).
Почніть з виконання одного-двух, вправ, якщо ви не в змозі виконати відразу три. Піднімайте легкі вантажі. Не соромтеся паралельно користуватися тренажерами.