Реклама



  • Програма для начинающих

     

    Пропоновані вправи направлені на загальний розвиток м'язів всього тіла. Виконуйте їх 3 рази на тиждень у поєднанні з аеробічеcкой активністю. Cконцентріруйте увага на наступних головних м'язових групах: плечові м'язи, м'язи рук, грудей, спини, живота і ніг.

    Плечі

    Армійський жим гирі (3 вправи по 8-10 разів кожною рукою).

    Біцепси

    Поперемінні підйоми гирі (3 вправи по 8-10 разів кожною рукою).

    Трицепси

    Розтягування трицепсів лежачи (3 вправи по 8-10 повторень).

    Груди

    Віджимання від похилої лави (3 вправи по 8-10 разів).

    Cпіна

    Веслування на тренажері з нахилами назад (3 вправи по 8-10 повторень).

    Живіт

    Нахили вперед (3 вправи по 10-12 разів).

    Ноги

    Підйом гомілок стоячи (3 вправи по 10-15 разів). Присідання (3 вправи по 8-10 разів).

    Почніть з виконання одного-двух, вправ, якщо ви не в змозі виконати відразу три. Піднімайте легкі вантажі. Не соромтеся паралельно користуватися тренажерами.

     



  • На главную