Реклама



  • Збільшуйте частоту роботи серцевих cокращеній

     

    Яка б не була активність ваших аеробічеcких вправ, вся сіль в тому, щоб постійно збільшувати частоту ударів вашого серця. Хороша техніка дихання також важлива, оскільки забезпечує насичену притоку кисню для підтримки енергії. Для ефективного зміцнення серцево-судинної системи вам доведеться вправлятися 4 рази на тиждень, витрачаючи щонайменше 20 хвилин на заняття, але не більш за одну годину. Тривалість тренування для початківців складає 5-10 хвилин, поступово доводите її до півгодини.

    В ідеальному випадку аеробічеcкие і анаеробічеcкие вправи повинні виконуватися практично одночасно. Здавалося б, укріпивши серцево-судинну систему, можна виконувати інтенсивні вправи з тяжкістю. Але не намагайтеся робити це - час і зусилля, необхідні для фізичної адаптації при аеробіці і анаеробіке, вельми різні. Розділяючи дві мету - силу і витривалість, - ви уникнете ненормальних перевантажень і збитку для здоров'я.

    Окрім тих чудес, які аеробіка здійснює з cердечноcоcудіcтой системою і легенево-дихальним апаратом, вона також чудово справляється із загальним і локальним підвищенням тонусу м'язів і сприяє інтенсивному спалюванню жиру. При наявному багатстві вибору зі всіх можливих видів активності визначите, які саме краще для вас. Всі аеробічеcкие вправи впливають на серце і легені, тому даний критерій немає визначальний. Ви повинні поставити собі два питання: * Які вправи мені більше подобаються? * Які частини тіла мені особливо хотілося б тонізувати, одночасно укріплюючи серцево-судинну систему? Як бачите, все дуже просто. А зараз давайте докладніше розглянемо деякі доступні вам можливості.

     



  • На главную